Рациональная организация режима дня

Режим дня как лечебный фактор

Рациональная организация режима дня

Для хорошего самочувствия и поддержания здоровья большое значение имеет регулярная смена бодрствования и сна, работы и отдыха, приемов пищи и воздержания в перерывах между ними, взаимодействия с окружающим миром и пребывания в одиночестве. Многочисленные научные исследования накопили много доказательств в подтверждение этого давно известного на практике факта.
Рациональная организация режима дня
Суточный биоритм работоспособности человека Работоспособность человека на протяжении суток зависит от определенных закономерностей. Самая высокая продуктивность в первой половине дня сменяется периодом пониженной трудоспособности, длящимся до самых ранних вечерних часов, только тогда организм снова обретает на несколько часов хорошую работоспособную форму.
Рациональная организация режима дня
В нашем распланированном дне часто вовсе не учитывается этот биологический фактор человеческого организма. Во всех случаях, когда это представляется возможным, надо всячески стремиться к тому, чтобы отводить для умственной и напряженной физической работы утренние часы или начало второй половины дня. Не используйте обеденный перерыв для того, чтобы быстренько что-то «провернуть», и не превращайте его в чрезмерно обильную трапезу. Гораздо разумнее, если ваш обед будет состоять из легкой, богатой витаминами пищи и у вас еще останется время немного отдохнуть и расслабиться, лучше всего, если возможно, на свежем воздухе. Биоритмы более длительного жизненного периода Если принять во внимание более длительный по времени период, то каждый человек все так же нуждается в смене фаз напряженного труда и отдыха. Организм заявляет о себе, как правило, в форме неотложной потребности подвигаться или упрямо «навязывает» чрезмерную усталость. Если вы раз-другой не прореагируете на эти сигналы, то особого вреда своему организму еще не причините. Однако неоднократное и длительное нарушение биоритма может привести к серьезным последствиям. К наиболее частым формам расстроенного самочувствия относятся нарушенный сон, нервозность, раздражительность, плохая концентрация, тяжесть в желудке, проблемы с пищеварением, жалобы на сердце и нарушения в системе кровообращения. Баланс между нагрузкой и расслаблением Смысл режимного распорядка дня как лечебного фактора в том и состоит, чтобы создать баланс между нагрузкой и расслаблением, а также чтобы подобрать в соответствии с индивидуальными возможностями человека допустимую нагрузку. Попробуйте четко разобраться в том, какая норма дневной нагрузки вам под силу, и посмотрите заодно, нельзя ли изменить те ситуации, которые чреваты для вас особенно сильными нагрузками. При случае не упускайте возможность принять помощь консультанта-специалиста (например, по урегулированию семейных вопросов) или психотерапевта. Увеличению индивидуальной переносимости нагрузок как таковых могут способствовать многие из уже перечисленных здесь методов лечения природными факторами. Особенно стоит еще раз обратить внимание на обливания по методу Кнайпа, регулярные физические тренировки, расслабляющие ванны и массажи.